jak rozkłada się obecnie makro / kcal ? Na ten moment Kcal:2260 B:150 T:60 WW:280 Aczkolwiek rotuje Węglami/tuszczami do 40 tłuszczu i nawet 320ww, Bialko czasami dobijam do 160 Za tydzień/dwa podbijam do około 2500, zobaczymy co doradzi Arek Czerw który mi pomaga ;)
[...] studenckiej (orzechy, rodzynki....), jablko 18:30- kakao gorzkie na mleku 2%, słodzik 21:00- jajecznica z 3 jajek, kawa zbożowa (przewaznie po treningu jest jeszcze odzywka bialkowa na wodzie ale dzisiaj nie czulam zebym zmeczyla sie na tyle ze j potrzebuje, bialko nadrobilam jajkami) Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-14 21:06:30
proporcje sa zalezne od rodzaju diety jaka sie chce stosowac... jezeli wychodzisz z tego co wyzej to: bialko daj 150 jezeli 87g tluszczu to tluszcze zdrowe to mozesz zostawic reszta węgle, powinno byc ok.
Trening bo białko + tłuszcz dla mnie jest lepszy, po węglach osobiście byłem jakiś słabszy, zmęczony (a posiłki dochodziły nawet do 1000 kcal przed treningiem) , a po tłuszczach mam zawsze więcej energii i lepszą "pompę". Przez bodajże 3 tygodnie jadłem naprawdę śladowe ilości węgli, to było może ledwo 5% kaloryczności diety, później już stopniowo [...]
[...] mieso w rozsadnych ilosciach , twarog to nienajlepszy pomysl 5. po treningowy ok. 100g ziemniakow/ pol woreczkai ryzu brązowego/ kaszy bądź ok. 100g makaronu Dodaj jakies bialko. Stosunek wegli do bialek w tym posilku powinien wynosic 2 : 1. Czyli np. jesli 100 g makaronu daje 70-80 g ww to powinienes tez miec 35-40 g bialka. Mozesz dac np. [...]
Aktualna ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]
[...] POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA AEROBY 2 banany ~240g Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz biały 50g Pierś z kurczaka 170g Warzywa: Pomidor 50g NA 30 MINUT PRZED SNEM Ser twarogowy [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:92.5 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo: -? -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:307 -węglowodany:511 -tłuszcz:201 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
proszę o sprawdzenie tej diety :) Śniadanie 7.30 : 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie 10.30: Jajecznica z 3 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad 13.30: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa Posiłek przed treningowy 16.30: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z [...]
Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]
Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]
TO białko możesz delikatnie podbić, by tego mięsa na talerzu nieco było ;-) Daj koło 150-160g Ryby z puchy raz na jakiś czas, tłuszcze rzeczywiście do urozmaicenia, olej koko jest ok, ale wiadomo bez przesady. Tłuste mięsa, ryby, np. sezam też możesz, pestki dyni, orzechy, awokado, masłko klarowane. [...]
Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] jak robie klate a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na dzien,dzis kupilem w sumie odzywke to bede jadl 180 na dzien,ogolnie to przyloze sie bardziej do diety mam nadzieje ze pomoze Lecz z drugiej strony [...]